La consulta del fisio: ¿qué hacer en postemporada? Unos cuantos consejos y ejercicios

julio 4, 2018

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portada-facebookPor Clínica Fisiosesto (@fisiosesto)

Tras el final de la temporada es buen momento para descansar y coger fuerzas, también es buen momento para reforzar los puntos débiles que habéis arrastrado durante la temporada y entrenar para prevenir la aparición de lesiones. Según la lesión que hayáis tenido o tengáis necesitaréis unos ejercicios u otros. Empezamos:

Tendinopatías: Tendinitis, Tendinosis, Tendinopatías reactivas, tendinopatías degenerativas y tenosinovitis:

En este grupo englobamos la patología de tendón a excepción de las roturas parciales y totales, las segundas siempre con paso de quirófano previo y las primeras dependiendo de la gravedad el tratamiento será uno u otro.

Respecto a las tendinopatías, sea cuál sea el nombre, hay que controlar el dolor mediante ejercicio isométrico y readaptar el tendón o estimular su recuperación mediante ejercicios excéntricos o una mezcla de concéntricos y excéntricos:

Os dejamos ejemplos de ejercicio de las dos tendinopatías más comunes en el miembro inferior:

Tendinopatía rotuliana, isométricos y excéntricos:

https://www.fisiosesto.com/single-post/2017/09/11/Tendinopat%C3%ADa-rotuliana-tratamiento-en-Fisioterapia-Deportiva-I

https://www.fisiosesto.com/single-post/2017/10/09/Tendinitis—Tendinosis-rotuliana-tratamiento-en-Fisioterapia-Deportiva-II

Tendinopatía aquílea:

https://www.fisiosesto.com/single-post/2017/06/12/Ejercicios-con-elevaci%C3%B3n-de-tobillos-para-Tendinitis-de-Aquiles

Esguinces: recordamos que un esguince es una afectación de un ligamento, distinguiendo 3 grados, distensión, rotura parcial y rotura total, grados 1, 2 y 3 respectivamente, la última es quirúrgica, las dos primeras, mediante ejercicios activos para el tobillo y con propiocepción podréis rehabilitarlos.

Os dejamos links con los dos esguinces más comunes, los de los ligamentos laterales internos y externos de tobillo:

Esguince del ligamento lateral externo de tobillo:

https://www.fisiosesto.com/single-post/2016/10/03/Ejercicios-activos-de-fortalecimiento-para-el-Ligamento-Lateral-Externo-del-tobillo

Esguince del ligamento lateral interno de tobillo:

https://www.fisiosesto.com/single-post/2016/10/10/Ejercicios-de-Fisioterapia-Deportiva-para-fortalecer-el-ligamento-lateral-interno-del-tobillo

Roturas musculares: no solo de estiramientos os beneficiaréis, sino también de ejercicios excéntricos, muy lentos para que el músculo logre soportar más tensión, os dejamos un ejemplo para las roturas de isquiotibiales:

https://www.fisiosesto.com/single-post/2016/04/14/Fortalecimiento-de-Isquiotibiales-con-Fitball

Si tenéis alguna duda sobre ejercicios, no dudéis en escribir a la dirección de correo y os mandaremos o publicaremos los ejercicios más recomendados para vuestra lesión:

fisiosesto@gmail.com